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Objectifs de la Formation :

  • Pouvoir coacher un participant selon un programme adapté.
  • Faire le bilan sur son état de fitness et de forme générale pour évaluer son niveau de départ.
  • Suivre un programme détaillé, utilisant peu ou pas de matériel, à la maison pour se remettre en forme.
  • Découvrir différents formats d'entraînements à la maison et différents mouvements au poids de corps ou avec une charge.
  • Se remettre en forme progressivement au fil des séances.
  • Apprendre à gérer son style de vie (sommeil, nutrition, etc.) en fonction des objectifs fixés.
  • Réévaluer son niveau de forme au bout du programme pour constater les progrès.

Détail du Programme Pédagogique :

Séance d'Évaluation (Semaine 1) :

  • Présentation du matériel à la maison.
  • Poids, mesure et tour de taille.
  • Description du questionnaire.
  • Calcul de la masse graisseuse.
  • Test de flexibilité.
  • Test cardio.
  • Les basiques de la gymnastique.
  • Maîtrise des pompes.
  • Étirements.
  • Retour au calme.
  • Les intervalles de 30 s.
  • Le saut à la corde.
  • Les dips sur chaise.
  • Tabata planches.

Semaines Thématiques :

  1. Gymnastique, Interval Training (Semaine 1) :
  2. Mobilisation des poignets et des chevilles.
  3. Réalisation d'un circuit.
  4. Technique tirage sumo.
  5. Superman Hollow.
  6. Jumping Jacks.
  7. Shoulder Tap.
  8. Bicycle / Toe Tap.
  9. Etirement Abdo.
  10. Run Club.
  11. Exercice avec Charge, Cardio, Conditionnement (Semaine 2) :
  12. Briefing de la séance.
  13. Réalisation d'un circuit avec des charges.
  14. Cardio.
  15. Tabata.
  16. Résistance musculaire.
  17. Techniques de montée en charge.
  18. Mouvement Naturel, Circuit, Abdominaux (Semaine 3) :
  19. Tabata, Pompes et Squats.
  20. Combo, Air Squats et Moutain.
  21. Mouvement naturel.
  22. Circuit.
  23. Techniques abdominales.
  24. Running, Gymnastique, Lift (Semaine 4) :
  25. Running.
  26. Gymnastique.
  27. Lift.
  28. Techniques spécifiques.
  29. HIIT, Résistance Musculaire, Courses d'Obstacles (Semaine 5) :
  30. HIIT.
  31. Résistance musculaire.
  32. Course d'obstacles.
  33. Techniques avancées.
  34. Inversions, Cardio, Abdominaux (Semaine 6) :
  35. Inversion.
  36. Cardio.
  37. Abdominaux.
  38. Techniques spéciales.
  39. Montée en Charge, Abdos Fessiers, Course (Semaine 7) :
  40. Montée en charge.
  41. Abdos fessiers.
  42. Course.
  43. Techniques spécifiques.
  44. Séances Finales et Bilan Personnel (Semaine 8) :
  45. Séances finales avec différentes activités.
  46. Bilan personnel.
  47. Comparaison des résultats.
  48. Quizz final.

Attestation de suivi et d'encadrement délivrée à la fin de la formation. Des quizz, ateliers pratiques et évaluations sont inclus pour une validation optimale des compétences. La formation est entièrement en ligne, permettant aux participants de s'approprier immédiatement les notions et le savoir-faire d'un véritable Coach Sportif.


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Module 1: Évaluation et Préparation

  • Séance d'Évaluation :
  • Présentation du matériel et questionnaire.
  • Mesures corporelles et test de flexibilité.
  • Test cardio et basiques de la gymnastique.
  • Techniques de mobilisation et retour au calme.

Module 2: Gymnastique et Interval Training

  • Thématique : Gymnastique et Mouvements Intervallés
  • Mobilisation des poignets et chevilles.
  • Circuit d'exercices avec techniques variées.
  • Focus sur la technique du tirage sumo et Superman Hollow.
  • Entraînement spécifique avec Jumping Jacks et Shoulder Tap.
  • Exercices de Bicycle et Toe Tap pour les abdominaux.
  • Étirements Abdo et session de course (Run Club).

Module 3: Exercice avec Charge, Cardio, et Conditionnement

  • Thématique : Entraînement Combiné
  • Briefing détaillé de la séance.
  • Circuit d'exercices avec charges.
  • Session intense de cardio.
  • Protocole Tabata pour un conditionnement musculaire optimal.
  • Techniques avancées de montée en charge.

Module 4: Mouvement Naturel, Circuit, et Abdominaux

  • Thématique : Mouvements Naturels et Circuit Abdominal
  • Utilisation du poids du corps.
  • Tabata pour développer force et endurance.
  • Exploration de mouvements naturels.
  • Circuit varié sollicitant les abdominaux.
  • Techniques spécifiques pour renforcer la sangle abdominale.

Module 5: Running, Gymnastique, et Lift

  • Thématique : Course, Gymnastique et Levée de Charges
  • Session de running.
  • Entraînement spécifique en gymnastique.
  • Exercices de levée de charges.
  • Application des techniques apprises.

Module 6: HIIT, Résistance Musculaire, et Courses d'Obstacles

  • Thématique : Entraînement Intensif, Résistance et Obstacles
  • Protocole HIIT pour une intensité maximale.
  • Renforcement musculaire en résistance.
  • Simulation de courses d'obstacles.
  • Techniques avancées pour surmonter les obstacles.

Module 7: Inversions, Cardio, et Abdominaux

  • Thématique : Techniques Inversées, Cardio et Renforcement Abdominal
  • Entraînement spécifique aux inversions.
  • Cardio dynamique.
  • Focus sur le renforcement abdominal.
  • Techniques avancées pour les abdos.

Module 8: Montée en Charge, Abdos Fessiers, et Course

  • Thématique : Montée en Charge, Renforcement Fessier, et Course
  • Protocole de montée en charge.
  • Travail spécifique des abdos fessiers.
  • Session de course avec techniques avancées.

Module Final: Séances Finales et Bilan Personnel

  • Séances finales avec diverses activités.
  • Bilan personnel :
  • Mesures et évaluations finales.
  • Comparaison des résultats.
  • Quizz final.

En début de formation, vous recevrez vos identifiants d’accès à notre plateforme en ligne qui contient l’ensemble des supports vidéos et exercices à réaliser à la maison.

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